Die folgenden Entspannungsmethoden haben alle das Ziel der Entspannung. Zudem werden Selbstheilungskräfte aktiviert, Konzentration, Motivation sowie Leistungsbereitschaft werden gesteigert, die Lebensqualität wird erhöht, innere Ruhe und Gelassenheit werden gefördert und viele weitere positive Eigenschaften kommen zum Tragen.

Achtsamkeitsübungen

Bei Achtsamkeitsübungen geht es um die Wahrnehmung der Sinne, wir lernen im Hier und Jetzt zu sein. Sie lassen sich ganz einfach in den Alltag einbauen und sind bereits für Kinder ab dem Kindergarten-Alter geeignet.

Phantasiereisen

Hierbei werden Geschichten vom Entspannungstrainer angeleitet und gelenkt, die Reisen führen zum Beispiel ans Meer, in die Berge, in den Wald.

Atemübungen

Sie gelten als Entspannungsmethoden, die wir vor allem in akuten Stress-Situationen anwenden können- in Ruhe hat der Mensch 6-8, im Stress jedoch 35-40 Atemzüge pro Minute. Ein gewaltiger Unterschied! Atemübungen sind nahezu jederzeit, ohne großen Aufwand, durchführbar.

Meditationen

Hier sind wir konzentriert im Hier und Jetzt, das Bewusstsein wird erweitert, wir sind frei von Gedanken. Sie führen uns zu unserer eigenen Mitte und dienen auch zur Persönlichkeitsentwicklung.

Autogenes Training

Hierbei wird mit Standardformeln und unterstützenden Übungen gearbeitet. Durch Konzentration auf diese Formeln lernen wir, uns quasi „auf Knopfdruck“ selber zu entspannen.

Progressive Muskelentspannung

Es werden verschiedene Muskelgruppen willkürlich angespannt, die Anspannung wird gehalten und wahrgenommen. Danach wird „plötzlich“ losgelassen und die Entspannung der Muskelgruppen wird wahrgenommen. Die Entspannung steht hierbei im Mittelpunkt und diese Methode ist ganz besonders geeignet für Menschen, die von Grund auf Probleme mit dem „Nichts-Tun“ bei anderen Entspannungsmethoden haben.

Mentaltraining

Ziel des Mentaltrainings ist das positive Denken; Mentalität heißt soviel wie Geisteshaltung, oder: Einstellung des Denkens eines Menschen oder einer Gruppe. Es wird eingesetzt zur Erreichung von Zielen- ganz besonders wichtig im Sport. Oft wird der Mentaltrainer auch Coach genannt- in der Musikszene und bei Sportlern ist Coaching oder Mentaltraining üblicher Bestandteil des Trainings. Durch gezieltes Training ist hier Leistungssteigerung, Erreichen der Ziele sowie Motivationssteigerung zu beobachten.

Anmerkung:

In meiner Praxis wende ich alle genannten Übungen an, sie kommen in der therapeutischen Behandlung zum Tragen, als Kurs für Einzelpersonen oder Gruppen, zur Gesundheitsvorsorge oder Behandlung von Gesundheitsstörungen. Die Möglichkeiten hier sind nahezu unbegrenzt!